노인체육(13) I 내장도 근육입니다: 내장 근육을 건강하게 유지하는 법 - 박영철 체육교사 > 기타(2)

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 박영철 쳬육교사

 우리 몸의 근육은 보통 뼈대근육, 심장근육, 내장근육으로 나눌 수 있습니다. 우리가 근육을 단련시킨다고 하면 근육운동을 떠올리지만 운동으로 단련되지 않는 근육이 있습니다. 뼈대근육은 우리의 의지와 명령에 의해서 운동이 가능하나 심장근육과 내장근육은 불가능합니다. 대부분의 우리 내장은 잠시만 정지하여도 생명에 관계되는 기관이라 의지와 상관없이 자율신경에 의해서 우리가 살아있는 한 24시간동안 움직여야 합니다.

심장근육은 심장의 심장 벽을 형성해서 우리 몸에 혈액을 보급 순환시켜줍니다.

내장근육은 모든 내장의 벽을 형성하여 음식물을 소화관으로 이동시키고 그 외의 기관에서 다양한 기능을 수행합니다.

이 기능은 우리 몸에 들어온 음식물과 산소를 변환시킵니다. 음식을 분해해서 모든 영양분을 만들고 영양분을 우리 몸속에 저장하도록 하여 필요할 때마다 사용하게 하여 우리 몸을 유지시켜줍니다.

내장근육은 우리 의지로 운동하며 단련시킬 수 없습니다.

그래서 나이가 들면 내장근육이 약해지는데 내장근육이 약해지면 근육이 줄어들어 짧아지게 되면서 소화불량, 요실금, 빈뇨, 혈액순환장애 등 대부분의 성인병의 원인이 됩니다.

내장근육이 약해지는 이유는,

1. 내장근육을 무리하게 계속 사용하거나

2. 생활에서 오는 스트레스

3. 불규칙적인 생활습관

4. 식습관에서 옵니다.

나이가 들수록 사라지는 내장근육

일반적인 운동으로 키우거나 보호할 수 없는 내장근육이 약해지면 이 근육이 내장지방으로 변하며 각종 성인병을 유발하게 됩니다. 방광근육은 요실금, 빈뇨, 심장근육은 혈액순환장애, 취장근육은 당뇨, 소화불량, 기도와 식도근육은 호흡곤란증 등 우리 몸 전체에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.

특히 기초대사량이 줄어들면서 근육을 구성하는 근섬유의 내부와 근섬유 사이에 지방이 축적되어 치명적인 심혈관 질환을 유발하기도 합니다. 내장근육은 나이가 들어가면서 자연스럽게 줄어들기 때문에 문제가 발생하기 전에 미리부터 관리를 해주는 것이 중요합니다.

내장근육을 보호하고 강화하는 방법

1. 내장근육을 무리하게 사용하지 않기

과식하거나 무절제한 음식섭취 습관을 피하여 소화기관의 부담을 줄여줍니다. 규칙적인 식사, 적당한 음식섭취는 위장의 운동량을 줄여주고 모든 내장근육의 무리한 사용을 감소시킵니다.

2. 스트레스 피하기

내장근육은 자율신경계와 연결되어있어, 스트레스에 최대한 노출되지 않도록 합니다. 우리가 아는 신경성 질병이나 증상이 대부분 스트레스에서 오는 것입니다. 이를 위해서 시간을 지켜 식사해서 위장이 미리 알고 일을 하며 쉬는 시간을 기억하여 스스로 쉴 수 있도록 해줍니다.

3. 내장근육을 강화하는 생활속 실천법

a. 체온 유지

몸이 따뜻하면 혈류가 좋아져서 온몸의 혈액순환이 원활해집니다. 이로 인해서 근육의 수축과 이완이 쉬워지고 장기가 제 기능을 발휘할 수 있어 면역력이 높아집니다. 항상 몸을 따뜻하게 유지하여 보온에 신경을 써야 합니다.

저체온이 계속되면 내장근육이 약화되면서 자율신경의 이상을 유도합니다. 몸의 통증, 어깨 결림, 기침, 구토, 설사 변비, 빈뇨, 초조한 정신상태 등의 증상이 계속되면 내장근육의 약화를 의심해봐야 합니다.

b. 내장근육운동

자율신경에 의해서 움직이는 내장근육은 운동이 불가능합니다. 그러나 오직 한곳 심장근육은 우리의 의지에 의해 운동하면 강하게 할 수 있습니다. 그래서 복식호흡을 통해서 할 수 있는 심장근육 강화운동을 추천합니다.

1)복식호흡

내장근육운동을 위한 복식호흡은 배를 많이 움직이도록 하여 내장의 움직임을 촉진시키고 내장에 낀 지방을 배출하는데 도움을 줍니다.

① 가슴을 펴고 허리를 세우고 코로 짧은 시간에 강하게 들여 마십니다. 이때 배에 힘을 주고 크게 들여 마시면서 배를 앞으로 내밉니다.

② 숨을 내쉴 때는 입을 오무리어 내쉬며 천천히 길게 완전히 공기가 배출될 때까지 내쉽니다. 숨을 마실 때, 내쉴 때 소요되는 시간은 들여 마실 때 3-4초, 내쉴 때 6-8초 정도로 조절합니다.

이 호흡운동은 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

2)허리 굽혀 펴기

① 두 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

② 두 손은 허리에 둡니다.

③ 허리를 90° 앞으로 굽힙니다.

④ 굽힌 몸을 위로 들어 올릴 때 허리부터 목까지 차례차례 편다고 생각하며 올라옵니다. (척추를 밑에서부터 하나하나 순서대로 연다는 느낌)

3)1번과 2번을 동시에 하는 운동

① 두 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

② 두 손을 허리에 둡니다.

③ 숨을 깊게 들여 마신 후 허리를 굽힙니다. (이때 호흡법은 복식호흡으로 배를 내밉니다)

④ 숨을 내쉬면서 허리부터 목까지 차례대로 하나하나 편다고 생각하며 몸을 펴서 올라옵니다.

이 운동도 숨을 들여 마실 때, 내쉴 때 시간을 3-4초와 6-8초 정도로 조절합니다.

이 운동은 내장근육 강화 및 내장지방 제거에 도움을 줍니다. 또한, 허리를 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복하기 때문에 척추의 좌우균형을 맞춰주고 척추가 바르게 설수 있게 도와줍니다.

▲노인재활체육은 매주 토요일 롱아일랜드 아름다운교회 노인학교(516-349-5559),

                          매주 화, 금요일 후러싱 상록회(718-461-3545)에서 수업합니다.

<카이로스타임즈>