노인체육(10) I 노인과 치매: 예방과 치료를 위한 운동-박영철 체육교사
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박영철 체육교사
치매는 정상적인 생활을 해오던 사람이 후천적으로 다양한 원인에 의해서 기억, 언어, 판단력 등 여러 영역의 인지능력 기능이 떨어져서 일상생활에 상당한 지장이 나타나는 상태를 말합니다. 이 노인 치매는 한 가지 질병에 의해서가 아니고 특정한 조건에서 여러 가지 증상이 함께 나타나는 증상입니다
초기 증상
기억력 장애입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기억하는 능력이 저하되지만 치매는 이런 정상적인 변화와는 다릅니다. 치매는 질병이며 나이가 들어서 생기는 자연스러운 결과가 아닙니다. 치매에 의한 기억력 장애는 일상생활을 심각하게 저해 합니다.
치매에 대한 증상
과거에는 치매를 나이가 들면서 자연스러운 노화 현상이라고 생각했으나 최근에는 많은 연구를 통해 분명한 뇌질환으로 인식되고 있습니다. 모든 질병과 마찬가지로 치매도 그 원인을 밝혀 적절한 치료 방법을 찾아내는 것이 중요합니다.
진단 방법
간단하게 정상 노인과 치매 노인의 기억력 차이를 아래에 비교해 보겠습니다.
정상 노인의 기억력 저하 | 치매 노인의 기억력 장애 |
• 자연적 노화 현상 • 경험한 것의 일부를 잃어버린다 • 많이 잃어버려도 진행되지 않는다 • 잃어버린 것을 자각한다 • 일상생활에 지장이 없다 | • 뇌의 질병이니 손상 원인 • 경험한 것의 전체를 잃어버린다 • 기억장애가 점점 심해지며 판단력도 저하된다 • 잃어버린 사실 자체를 모른다 • 일상생활에 지장을 받는다 |
치매의 증상
치매 환자는 기억력이 떨어지고 시간이나 장소를 구별하지 못하는 인지 능력이 떨어집니다. 망상이나 환청, 배회와 같은 정신 행동 증상도 보이게 됩니다.
대표적인 증상으로는,
1. 기억력이 떨어져 일상생활에 영향을 줍니다.
2. 계획을 세우고 문제를 해결하는 사고 능력이 저하됩니다.
3. 매번 했던 익숙한 일처리가 어려워집니다.
4. 시간과 장소를 혼돈합니다.
5. 눈으로 보고 공간적인 개념을 이해하는 것이 어려워집니다.
6. 말하거나 글을 쓰는 것이 어려워집니다.
7. 물건을 간수하지 못하고 잃어버립니다.
8. 판단력이 감소되며 그릇된 판단을 자주 합니다.
9. 스스로 행동하지 못하여 사회활동, 취미 활동이 어려워 겁니다.
10. 기분이나 행동이 급격히 변화됩니다.
치매의 치료
치매는 불치병이 아닙니다. 종류에 따라 10~15%는 완치가 가능합니다. 혈관성 치매, 알츠하이머 치매도 조기에 발견하여 적절한 치료를 하면 진행을 늦출 수 있습니다.
치매의 예방
현재는 예방 접종과 같은 확실한 방법은 없으나 발명 위험성을 높일 수 있는 인자들을 미리 조절하여 확률을 줄일 수 있습니다. 뇌세포는 일단 손상되면 재생되지 않으므로 예방이 아주 중요합니다.
1. 정기적인 건강검진
2. 활발하게 두뇌를 사용하고 취미 활동을 지속합니다.
3. 스트레스와 우울증을 잘 치료합니다.
4. 균형 잡힌 영양을 섭취합니다.
5. 과음, 흡연, 약물 복용을 금합니다.
6. 기억력이 심하게 떨어지면 전문가에게 조기 치료를 받습니다.
7. 머리를 다치지 않습니다.
8. 충분한 수면을 취합니다.
9. 적절한 운동을 규칙적으로 합니다.
운동에 의한 치매 예방과 진행상태 완화
치매를 위해서 만들어진 운동은 인지력 저하를 예방하고 합병증을 감소시키는 역할을 합니다.
이 운동을 규칙적으로 함으로 뇌혈류를 개선하여 뇌세포의 활동을 촉진시켜 뇌세포의 위축을 막아 인지기능 저하를 막아줍니다. 또한 해마라 불리우는 신경회로를 더욱 촘촘하게 만들어 줍니다.
치매 운동이 인지 건강에 좋은 이유
1. 뇌의 사고 능력 보호
신경회로인 해마를 촘촘하게 만들고 크기를 증가시켜 학습과 언어, 기억력을 담당하는 영역을 보호해줍니다.
2. 기억력 향상
해마의 크기가 커지면 공간기억력, 특정 사건, 물체 위치를 기억하는 능력이 향상됩니다.
3. 집중력 향상
운동을 함으로 뇌로 가는 혈류가 증가하여 뇌기능이 개선되고 집중력이 향상됩니다.
4. 불안, 우울증, 스트레스 완화
5. 수면 장애 개선에 도움이 됩니다.
치매 예방과 치료에 관련된 운동
치매에 관계된 운동을 계속 하게 되면 신경회로인 해마가 더 촘촘해지면서 견고해집니다. 또한 뇌 세포들을 죽지 않게 하는 뇌 세포 보호 신경전달 물질이 나와서 세포의 퇴행을 막아줍니다.
치매에 관계된 우리 몸의 3개 부위의 운동을 소개하겠습니다.
1. 손 운동
뇌에서 손이 차지하는 영역이 몹시 넓습니다. 뇌경색으로 몸이 마비되어 재활을 하게 되면 가장 늦게 돌아오는 부위가 손입니다. 이렇게 손은 뇌와 크게 연관이 있어서 치매 예방 운동으로 가장 중요하게 여집니다.
우리가 평소에 쉽게 할 수 있는 손을 가볍게 쥐었다 폈다 하는 쟘쟘운동 또 손가락으로 빠르게 열까지 세는 운동은 치매에 좋은 기본 운동입니다.
치매 예방에 탁월한 효과를 내는 손 운동 5가지를 소개합니다.
a. 손뼉 치기
손가락을 쭉 펴고 소리 나게 힘을 주어 손바닥을 마주칩니다. 손가락과 손바닥이 서로 마주칠 때 압력을 느끼게 속도를 조절합니다. 이 자극은 뇌의 넓은 면적의 세포에 자극을 줍니다.
b. 손가락 치기
먼저 두 손의 손가락을 공 모양으로 만들어 손가락 끝을 마쳐 마주치게 합니다. 손가락 끝이 정확하게 마주치도록 훈련합니다.
C. 손목치기
손바닥 끝에 있는 손목에 있는 세포는 뇌의 운동신경과 연결이 되어 있습니다. 양 손의 안쪽 손목을 부딪쳐 줍니다. 이렇게 하면 손목의 근육과 신경을 풀어주며 뇌세포를 자극합니다.
d. 손가락 사이 치기
손의 신경 세포를 자극해 뇌 세포를 골고루 확정화 시키는 운동입니다. 양 손으로 엄지손가락과 검지손가락 사이를 서로 마주 칩니다.
e. 손등치기
다양한 신경과 근육, 혈관이 있는 손등을 자극하며 뇌의 또 다른 세포를 활성화 합니다. 양손의 손가락을 쭉 펴고 손등을 서로 가볍게 마주 칩니다
2. 혀 운동
파킨스병이나 알츠하이머 환자들의 증상 중에 음식을 먹기가 어렵고 자주 혀를 깨뭅니다. 또한 일상생활의 언어가 어눌해지며 구강 건조증이 심하게 옵니다. 그래서 혀를 운동하여 안면부위의 신경을 간접적으로 자극해주어 자연스럽게 경직된 혀와 표정이 풀어지게 해주고 뇌의 활성화를 촉진하여 뇌 세포의 위축을 막아주도록 합니다.
a. 혀를 시계방향과 반대방향으로 15회씩 크게 회전합니다.
b. 혀끝으로 입천장을 힘 있게 탁탁 쳐줍니다. 아울러 오른쪽 볼, 왼쪽 볼, 입 아래쪽도 쳐줍니다.
c. 혀 내밀기와 당기기
혀를 최대한 밖으로 내어 밀고 다시 입안으로 당겨줍니다. 혀를 내밀 때는 혀 뿌리가 아프도록 길게 내밀고 안으로 당겨 넣을 때는 빠르고 강하게 당깁니다.
e. 혀 끝으로 이빨 밀어내기
입을 꼭 다물고 혀끝이 이빨 뒷부분, 중간부분, 아랫부분 쪽을 강하게 밀어냅니다.
3. 눈 운동
세계 노인학 저널에 실린 연구결과 중 시력이 나쁜 노인은 6년 후에 건강한 눈을 가진 사람보다 치매의 위험이 높다는 보고를 한 적이 있습니다. 다른 모든 발병 위험 인자를 빼고서도 눈이 나쁘면 치매에 취약하다는 이야기입니다.
우리 몸은 모든 생각과 움직임을 눈을 통해 보고 전달하고 명령합니다. 그래서 눈이 잘 보이지 않으면 이 일이 어려워집니다. 눈이 나빠지는 것을 운동으로 치료할 수는 없지만 꾸준히 운동한다면 눈의 노화를 늦추고 조금 더 밝고 선명한 눈을 유지하는데 도움이 됩니다.
a. 팔을 뻗어 손끝을 10초 바라본 뒤 먼 곳의 한 지점을 10초 바라보는 운동은 계속 합니다.
b. 밤눈이 유별나게 어둡거나 눈부심이 심한 분들은 명암을 이용한 홍채 스트레칭으로 훈련하면 도움이 됩니다. 빛을 조절하는 수정체 조리개를 강화하는 운동입니다. 팔을 뻗어 손끝을 5초 응시하고 눈을 감고 5초 이 운동을 계속 반복합니다.
c. 눈 깜박임 운동
눈물샘을 자극하여 눈에 수분과 영양분을 공급하는 운동입니다. 4초에 한 번씩 눈을 깜빡이는데, 눈을 감을 때 1초 정지합니다.
d. 눈 주위 근육운동
두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 두 손의 검지를 위로 세운 뒤 머리는 움직이지 않고 손가락을 따라서 가며 눈동자만 움직이도록 훈련합니다.
①위, 아래
②좌우
③시계방향, 시계 반대 방향
이런 눈 운동을 통해서 보고 판단하고 명령하고 전달하는 뇌의 네트워크와 시스템을 강화하여 치매 예방에 도움을 줍니다.
<카이로스타임즈>
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